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司考复习中无法集中精神怎么办

来源:中法网学校 作者: 时间:2016-4-7 15:45:11 点击:

    高度精神集中的复习,肯定是一个很高效的学习方式。但大部分考生在初期复习时,无法达到精神集中的效果。看书、听课容易精神涣散,那么有什么好的办法可以短期内有所提升呢。我们先为大家提供一些建议,希望可以抛砖引玉。

    一、我们先要找一找导致注意力不集中的一些因素。注意力不集中的原因一般主要分内因和外因两类:

    1.外部干扰

    ①噪音,对话。

    ②不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。

    ③电视

    ④工作,家务。

    ⑤网络,电子邮件。

    2.内部因素

    ①饿了,累了,病了。

    ②没有动力,感到厌烦,没有兴趣。

    ③焦虑,压力和烦恼。

    ④消极的想法。

    ⑤白日梦。

    ⑥自己管不住自己,有阅读困难症。

    二、注意力和你的身体

    1.你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:

    ①健康平衡的饮食最关键。

    ②学习前不要吃大餐。一饱百不思。

    ③突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

    ④脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。

    ⑤咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。

    ⑥选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

    ⑦每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。

    ⑧有规律的睡眠可以防止失眠。

    ⑨打个盹有助于注意力和记忆力。

    ⑩不要养成在床上学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。

    2.调整你的身体来提高注意力:

    ①坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。

    ②只保留学习需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。

    ③保证充足自然的光线。

    ④按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求难度高的学习安排在晚上吧。

    ⑤了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。

    三、如何保持专心

    1.养成好习惯

    ①养成在固定时间、固定地点专心学习的好习惯。

    ②如果可能,在进入学习状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。

    ③让头脑做好准备

    ④避免在学习前做什么让你兴奋的事情。

    ⑤在学习前,花几分钟平定思绪。

    ⑥积极点,相信自己可以克服一切困难。

    2.循序渐进

    ①花一点时间计划一下准备做什么。

    ②把学习划分成可控制的小块,每次专心做好一块。

    3.保持活跃

    ①采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。

    ②隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。

    ③学一会儿歇一会儿

    学习中间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的知识时,可以缩短学习周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。

    3.充电

    ①长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。

    ②别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。

    4.学而时习之

    ①好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

    ②奖励自己。做完了就奖励一下自己,轻松一下。

    5.让自己不走神的方法。如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。

    ①回到这来

    每次发现自己走神的时候,对自己说: “回到这来”。

    然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说:“回到这来”。

    然后把注意力拉回来。

    不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。

    也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。

    也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。

    ②随它去吧。如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说: 随它去吧

    尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说: 回到这来

    让你转移回注意力。

    ③专注呼吸。这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

    长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。

    再长吸一口,慢慢呼出。

    回到你平常的呼吸频率。

    用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。

    呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。

    如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。

    尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。

    更多关于集中注意力的对策

    6.焦虑/白日梦时间

    如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。

    设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。

    如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。

    运用‘回到这里’的方法让思路回来。

    保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。

    7.做自己的好导师

    赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。

    提醒你不要杞人忧天。

    帮助你培养洞察力。

    鼓励你面对困难。

    告诉你是人就会犯错误。

    一心不二用

    每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。

    四、请求帮助

    如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。

    五、找医生

    一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

    以为大家介绍了很多方法,如果您的注意力容易分散,不能专注的进行学习,可以尝试一下以上这些方法。

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